نویسندگان
تبلیغات
کد HTML تبلیغ
WELCOME

مهارت کنترل خشم

 

این احتمال وجود دارد که وقتی در موقعیت هایی قرار می گیریم که بر انگیزاننده ی احساسات و هیجان هایی نظیر خشم هستند ،متوجه احساس و هیجان درونی خود نباشیم.

مرحله اول مهارت کنترل خشم: خود آگاهی هیجانی
منظور این است که فرد به احساسات و هیجان های خود در موقعیت های مختلف آگاهی داشته باشد.”من در حال حاضر عصبانی ام”
“من هم اکنون احساس خشم می کنم.
دومین عمل در مرحله خود آگاهی هیجانی این است که سعی کنیم به علت خشم خود پی ببریم.عمده دلیل خشم ،دیگران یا محرکهای بیرونی نیست،بلکه افکار نا کارآمد و منفی ماست.با مخدوش و کم رنگ کردن باور ناکارآمد بوجود آورنده افکار بهتری جهت کنترل خشم باشیم.

مرحله دوم مهارت کنترل خشم: خنثی کردن خشم
به شیوه کوتاه مدت و بلند مدت
شیوه بلند مدت :
۱-ورزش های هوازی
۲-آرمیدگی
۳-پیش بینی
۴-تخلیه احساسات منفی گذشته
شیوه کوتاه مدت :
۱-خودآگاهی هیجانی
۲-تنفس عمیق
۳-روشهای حواسپرتی
الف-شمردن اعداد
ب-به یاد آوردن شعر
ج-به یاد آوردن یک لطیفه
د-فکر نکردن

 

با تشکر
فاطمه غضنفری

بازدید:3,849بار , ارسال شده در : ۵ام تیر, ۱۳۹۲; ساعت : ۶:۳۴ ق٫ظ
تعداد نظرات : ۴
آرشیو مطالب
ارسال نظر جديد

  • فرزاد هخامنشي گفته: ۰۹:۰۷ - ۱۳۹۲/۰۴/۶

    سرکار خانوم غضنفری سلام.نوشته پرمحتوا و مفیدی است.توجه شما به برخی موارد مهم و قابل تامل که عموما”از آن غافلیم،حقیقتا”ستودنی است.برایتان بهترینها را از خالق بهترینها آرزومندم.شاد باشید و سربلند.

  • نادر وطنخواه تربه بر گفته: ۱۹:۳۵ - ۱۳۹۲/۰۴/۸

    بسیار زیبا و مفید بود. موفق باشید.

  • فاطمه غضنفری گفته: ۱۸:۰۵ - ۱۳۹۲/۰۴/۹

    فرزاد و نادر گرامی،ممنون از لطف شما

    شاد باشید.

  • جاوید گفته: ۰۰:۲۱ - ۱۳۹۲/۰۴/۱۰

    با ارزوی موفق بودن تمام دوستان و سروان گرامی

  • در زمینه‌ی انتشار نظرات مخاطبان رعایت چند مورد ضروری است:
    • لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی یا گیلکی تایپ کنید.
    • نظرات در ارتباط با همین مطلب باشد در غیر اینصورت از « فرم تماس با مدیریت » استفاده کنید.
    • «مدیر سایت» مجاز به ویرایش ادبی نظرات مخاطبان است.
    • از انتشار نظراتی که حاوی مطالب کذب، توهین یا بی‌احترامی به اشخاص، قومیت‌ها، عقاید دیگران، موارد مغایر با قوانین کشور و آموزه‌های دین مبین اسلام باشد معذور یم.
    • نظرات پس از تأیید مدیریت سایت منتشر می‌شود.



    جستجو
    مدیریت
    سایت کرکان بندرانزلی با دامنه
    www.kargan.ir
    نیز در دسترس می باشد.
    مرحوم تقی کرکانی خان قدیم کرکان

    روستای کرکان در منطقه جلگه ای و در کنار جاده کپورچال-آبکنار واقع شده دارای نسق 85 ساله (تاتاریخ 1363 شمسی)بوده و از نظر ثبتی جزء بخش 7 حومه انزلی و سنگ شماره 6 میباشد و مسافتش تا کپورچال 7 کیلومتر و تا انزلی 27 کیلومتر است . . .

    تبلیغات
    HTML
    محبوب ترین مطالب
    بازدید از سایت