نویسندگان
تبلیغات
کد HTML تبلیغ
بازدید از سایت
امروز : ۱۳ آذر ۱۳۹۵
بازدید امروز : 901
بازدید دیروز : 2279
تعداد نظرات : 3276
تعداد مطالب امروز :0 عدد
تعداد مطالب : 1740
کل بازدیدها : 8418990
خروجی فید امروز : 23
ورودی گوگل امروز : 57
افراد آنلاین :8 نفر

مهارت کنترل خشم

 

این احتمال وجود دارد که وقتی در موقعیت هایی قرار می گیریم که بر انگیزاننده ی احساسات و هیجان هایی نظیر خشم هستند ،متوجه احساس و هیجان درونی خود نباشیم.

مرحله اول مهارت کنترل خشم: خود آگاهی هیجانی
منظور این است که فرد به احساسات و هیجان های خود در موقعیت های مختلف آگاهی داشته باشد.”من در حال حاضر عصبانی ام”
“من هم اکنون احساس خشم می کنم.
دومین عمل در مرحله خود آگاهی هیجانی این است که سعی کنیم به علت خشم خود پی ببریم.عمده دلیل خشم ،دیگران یا محرکهای بیرونی نیست،بلکه افکار نا کارآمد و منفی ماست.با مخدوش و کم رنگ کردن باور ناکارآمد بوجود آورنده افکار بهتری جهت کنترل خشم باشیم.

مرحله دوم مهارت کنترل خشم: خنثی کردن خشم
به شیوه کوتاه مدت و بلند مدت
شیوه بلند مدت :
1-ورزش های هوازی
2-آرمیدگی
3-پیش بینی
4-تخلیه احساسات منفی گذشته
شیوه کوتاه مدت :
1-خودآگاهی هیجانی
2-تنفس عمیق
3-روشهای حواسپرتی
الف-شمردن اعداد
ب-به یاد آوردن شعر
ج-به یاد آوردن یک لطیفه
د-فکر نکردن

 

با تشکر
فاطمه غضنفری

بازدید:2,734بار , ارسال شده در : ۵ام تیر, ۱۳۹۲; ساعت : ۶:۳۴ ق.ظ
تعداد نظرات : ۴
آرشیو مطالب
ارسال نظر جديد

  • فرزاد هخامنشي گفته: ۰۹:۰۷ - ۱۳۹۲/۰۴/۶

    سرکار خانوم غضنفري سلام.نوشته پرمحتوا و مفيدي است.توجه شما به برخي موارد مهم و قابل تامل که عموما”از آن غافليم،حقيقتا”ستودني است.برايتان بهترينها را از خالق بهترينها آرزومندم.شاد باشيد و سربلند.

  • نادر وطنخواه تربه بر گفته: ۱۹:۳۵ - ۱۳۹۲/۰۴/۸

    بسیار زیبا و مفید بود. موفق باشید.

  • فاطمه غضنفری گفته: ۱۸:۰۵ - ۱۳۹۲/۰۴/۹

    فرزاد و نادر گرامی،ممنون از لطف شما

    شاد باشید.

  • جاوید گفته: ۰۰:۲۱ - ۱۳۹۲/۰۴/۱۰

    با ارزوی موفق بودن تمام دوستان و سروان گرامی

  • در زمینه‌ی انتشار نظرات مخاطبان رعایت چند مورد ضروری است:
    • لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی یا گیلکی تایپ کنید.
    • نظرات در ارتباط با همین مطلب باشد در غیر اینصورت از « فرم تماس با مدیریت » استفاده کنید.
    • «مدیر سایت» مجاز به ویرایش ادبی نظرات مخاطبان است.
    • از انتشار نظراتی که حاوی مطالب کذب، توهین یا بی‌احترامی به اشخاص، قومیت‌ها، عقاید دیگران، موارد مغایر با قوانین کشور و آموزه‌های دین مبین اسلام باشد معذور یم.
    • نظرات پس از تأیید مدیریت سایت منتشر می‌شود.



    جستجو
    مدیریت
    سایت کرکان بندرانزلی با دامنه
    www.kargan.ir
    نیز در دسترس می باشد.

    روستای کرکان در منطقه جلگه ای و در کنار جاده کپورچال-آبکنار واقع شده دارای نسق 85 ساله (تاتاریخ 1363 شمسی)بوده و از نظر ثبتی جزء بخش 7 حومه انزلی و سنگ شماره 6 میباشد و مسافتش تا کپورچال 7 کیلومتر و تا انزلی 27 کیلومتر است . . .

    شبکه های اجتماعی کرکان
    تبلیغات
    HTML
    محبوب ترین مطالب
    آرشیو ماهانه

    برای اشتراک در خبرنامه کرکان ایمیل خود را در کادر زیر وارد نمایید